水泳のダイエット

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水泳はダイエットに大変効果的です。　体に無理なく故障に心配のないダイエット方法です。


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有酸素運動とは、呼吸をしながら行うスポーツです。
その代表としてジョキングやウォーキング、水泳などがあります。

逆に無酸素運動とは瞬間的な筋力を必要とする運動です。
100m走や柔道・ボクシングなどがこれに当たります。

有酸素運動は呼吸をしながら持続的に筋肉を動かすことによって、筋肉に満遍なく酸素が送り込まれ、脂肪をエネルギーとして燃焼させるのです。

無酸素運動では白筋（太い筋肉）が発達するために筋肉が太く
なります。　短距離選手や柔道の選手などがその良い例です。

反対にマラソン選手は有酸素運動をしている為、酸素が脂肪を燃やすため脂肪が減少していきます。

水泳ダイエットの利点には下記のようなものがあります。

浮力が働くことによってひざや関節などに無理な力がかかる事が少ないので、故障のリスクがほとんど無いことです。

実際に浮力が働くので、水中でたつと１０分の一位に体重が減ります。これが間接への負担を少なくするのです。

体全体に水圧がかかると血管が圧迫されます。
血液が流れにくい状況になるので、これを察知した体は全身の血液循環機能を向上させます。　心肺機能も向上するのです。

これは、少ない運動で多くの運動をしてことと同じ効果があります。ジョギングやウォーキングよりも効果的に脂肪を燃焼させることができます。

心肺機能が向上することによって階段や上り坂でも息切れすることが少なくなり、風邪を引きにくくなるともいわれています。　

水泳ダイエットの特徴は体に負担をかけずに無理なくダイエット出来る事です。
体重の重い人や、運動が苦手な人でも気軽に取り組むことができます。

水泳ダイエットは無理に泳がなくても、水の中で自由に動砕けでも効果が上がります。　泳ぎが苦手な人は歩いたり、踊ったりするだけでもシェイプアップ効果があります。

水泳ダイエットはスポーツという思いが無くても取り組むことができます。　言い方を変えると運動音痴の人でも入りやすいですね。

プールに入ってから20〜30分の時間は運動を続けましょう。
ゆっくりと持続することで有酸素運動により体脂肪を燃焼させます。

水中運動は陸上運動に比べると８００倍の水の抵抗を受けるので、水がダンベルやバーベルの役割を果たします。
水中ダイエットでは有酸素運動を行いながら全身の筋肉を強化することもできます。